V hitrem tempu življenja vsi ne uspejo popolno skrbeti zase. Mnogi poznajo to situacijo, ko morajo teden ali mesec pred pomembnim dogodkom, dopustom ali počitnicami na morju spraviti svojo postavo v red. Zanima me, ali je res mogoče hitro shujšati brez škode za zdravje in kakšni učinkoviti načini za hujšanje obstajajo. Hitro hujšanje res obstaja. Glavna stvar je, da k temu vprašanju pristopite pravilno in ravnate previdno. Tu se obravnava vprašanje izgube teže s prilagoditvijo prehrane.
Izguba teže v enem tednu
Koliko teže lahko izgubite v enem tednu?
Izguba teže bo v vsakem primeru drugačna. Vse je zelo individualno. Bistveno so prizadeti presnova, življenjski slog, športna aktivnost in kalorična vsebnost jedilnika. Osnovno pravilo hujšanja je prevladovanje porabe energije nad porabo. To pomeni, da si moramo prizadevati porabiti več kcal, kot jih porabimo.
Vedeti morate, da lahko dejansko izgubite 5 kg v enem tednu. Ne moremo pa govoriti o velikih številkah, na primer 20 kg. Vsi reklamni slogani, ki obljubljajo izgubo teže za 20 kg v 7 dneh, so laži oziroma predstavljajo nevarnost za zdravje. 5 kg v samo enem tednu je že odličen rezultat, vendar ga ne dosežejo vsi.
Večina ljudi izgubi 3-4 kg v 7 dneh.
Odlična tehnika za en teden je kombinacija 3 najljubših mono-diet za 2 dni, zadnji dan pa bo dan posta. Na primer na kefirju. Nutricionisti menijo, da je izguba teže za 3-4 kg na teden varna z vidika zdravja in dobro usklajenega delovanja telesa. Za hitro hujšanje je pametno, da se v prehrani osredotočite na beljakovinska živila, zaužijete dovolj vitaminov in mikroelementov ter izbirate živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Ne smete si zadati cilja nenadne izgube teže, saj lahko v enem tednu povzročite znatno škodo svojemu zdravju. Srčno-žilni in endokrini sistem trpita, lasje močno izpadajo, nohti se luščijo, pojavijo se težave s kožo, na telesu nastanejo strije.
Kako shujšati na ajdovi dieti?
Rad bi dal primer priljubljene ajdove diete. Daje odlične rezultate. Ajda oskrbuje z dragocenimi vlakninami in preprečuje prenajedanje, saj tiste, ki hujšajo, ne muči občutek lakote. Vsebuje tudi vitamin E in skupino B.
Ajda izboljša stanje kože in pomaga zmanjšati celulit. Na ajdovi dieti je enostavno preživeti teden dni. Res je, mnogi se pritožujejo nad stranskim učinkom ajdove diete - šibkostjo in letargijo. A takoj fizično začutiš lahkotnost v telesu.
Tedenska ajdova dieta je sestavljena iz posebne kaše. Žito morate samo preliti z vročo vodo, nato jo odcediti in vliti še več vrele vode. Odstranite ajdo, da vztraja nekaj ur. Menijo, da je optimalni čas zadrževanja 10 ur. Za 1,5 kozarca vode vzemite 1 kozarec ajde.
Na dan naj bo 5-6 obrokov. Dobro je tudi, če ajdo prelijete s kefirjem. Postavite v hladilnik. In jejte za zajtrk in večerjo. Sodeč po številnih ocenah resničnih ljudi in življenjskih izkušenj lahko na ajdovi dieti izgubite 5-6 kg na teden. Zato jo imajo vsi tako radi.
Za najbolj vztrajne pa je na voljo ajdova dieta za 14 in 30 dni. Menijo, da se na začetku diete, približno prvih 10 dni, odstrani odvečna tekočina in telo očisti, nato pa se začne kurjenje maščob, zato si mnogi prizadevajo, da bi bili na dieti dva tedna ali dlje za trajen učinek hujšanja.
Ali je mogoče shujšati brez diete?
Če želite izgubiti težo v enem tednu brez diete, boste morali še vedno pregledati in prilagoditi svojo prehrano. Glavni vidiki so zmanjšanje deleža škodljivih in potencialno škodljivih živil v prehrani, ustvarjanje zdravega kaloričnega primanjkljaja, ki bo za vsakogar drugačen.
Priporočljivo je, da ne jeste pozno zvečer, pijete več, odstranite vse neuporabne sladkarije in preidete na pravilno prehrano. Bistvo ni v strogih omejitvah, temveč v zdravi prehrani, povezani z zadostno telesno aktivnostjo. Ne bi smeli težiti k izčrpanosti in lakoti, temveč k zdravemu hujšanju z dobrim zdravjem.
Če športu in pravilni prehrani dodate kozmetične postopke, se lahko v samo enem tednu poslovite od 10 kg. Na primer, obloge dobro delujejo. Pomagajo odstraniti dodatne centimetre iz pasu.
BZHU za hujšanje
Kalorični vnos za tedensko prehrano je treba izračunati strogo individualno. Možnosti rezanja s 25-odstotnim kaloričnim primanjkljajem so z vidika ohranjanja zdravja zelo sporne in dostopne le redkim. Da bi izgubili 1 kg v prvem tednu zaradi čiščenja črevesja in odvajanja vode, nato pa izgubili 0,5 kg tedensko brez škode za zdravje, morate upoštevati osnove pravilne prehrane. In poskrbite za normalno presnovo v telesu.
Jedilnik ne sme biti dolgočasen in raznolik. Za vsak 1 kg telesne teže naj bi prejeli: 2-3 g ogljikovih hidratov, 1 g maščob in 1-1,5 g beljakovin. Ne izbirajte kakršnih koli maščob, temveč zdrave. Na primer oreščki, olja, lanena semena. Za zajtrk so potrebni ogljikovi hidrati ali vlaknine, nekaj maščob in beljakovin.
Pri kosilu pri zdravi prehrani jejte zelenjavo kot vir vlaknin, kruh ali kašo kot vir kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Za večerjo so primerni kompleksni ogljikovi hidrati, nekaj maščob, vlaknin in beljakovin. Pri zdravi prehrani so priporočljivi tudi prigrizki - majhne porcije med glavnimi obroki.
Za športne in aktivne ljudi, ki imajo v življenju veliko fizične aktivnosti, je primeren prigrizek z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami in vlakninami. Če so obremenitve precej lahke ali sploh odsotne, je prigrizek sestavljen iz zelenjave, sadja, po možnosti z dodatkom beljakovin.
Vsak hujša drugače
Ko govorimo o hitri izgubi teže za 5 kg, moramo upoštevati začetne parametre figure. V bistvu bo odvečna voda te dni odtekla. Če imamo osebo, ki tehta recimo 65 kg, potem bo težko shujšal 5 kg v 7 dneh. Navsezadnje imajo relativno vitki ljudje običajno malo odvečne tekočine.
Ljudje, ki jih imenujemo prekomerna telesna teža, praviloma tehtajo od 65 kg. V tem primeru boste v enem tednu na dobri dieti lahko izgubili 5 ali morda 7 kg. Debeli imajo več zalog odvečne tekočine v tkivih, zato je njihova preobrazba bolj opazna.
Pomemben je vidik zasvojenosti s hrano. To pomeni, da se ljudje, ki so navajeni prekomerne prehrane, po sedemdnevnem trpljenju na strogi dieti zelo pogosto zlomijo. Psihično težko prenašajo skromno prehrano. Zato potrebujete pravi moralni odnos, da izgubite težo.
Mnogi strokovnjaki menijo, da je povsem sprejemljivo in neškodljivo izgubiti težo za 2-3 kg na teden. Če boste z dieto nadaljevali še drugi teden, bo površinska maščoba začela izginjati. Če je začetna teža 65 kg, boste v drugem tednu izgubili 1,5 kg in to ni malo. To bo kakovostno hujšanje.
Če greste še dlje, torej vzdržujete tedensko dieto, potem pa v drugem tednu uspešno shujšate in se tretji teden odločite za dieto, potem bo stara maščobna plast začela kuriti. Na tej stopnji vitki ljudje včasih občutijo učinek platoja, kar pomeni, da njihova teža ostane enaka. Lahko pa shujšate za 0,5-1 kg na teden.
Najbolj debeli izgubijo 2 kg v tretjem tednu. Nekateri kljub Herkulovim naporom v prvem tednu diete izgubijo le 1 kg, nato pa vsak teden izgubijo 0,5 kg.
Dieta za hitro hujšanje
Ta del vam na preprost način pove o izbiri diete. Ko gre za hitro hujšanje, so mono diete najboljše. Zgrajeni so okoli enega izdelka. Zato morate izbrati hrano, ki je na voljo in je dobrega okusa. Dobre rezultate lahko dosežete, če uporabljate diete slavnih, kefirsko dieto, nizkokalorične in beljakovinske diete.
Glavna stvar pred začetkom poskusov s hrano je zagotoviti, da so spremembe varne. V osnovi so vse diete z interneta namenjene zdravim ljudem. Če imate resne bolezni, morate jesti v skladu z dieto, ki vam jo je predlagal zdravnik.
Obstaja veliko diet za hitro hujšanje. Najboljše možnosti so ajdova, jajčno-medena, lubenična, kefirjeva, krompirjeva, ribja, džokejska, sok, korenčkova, mlečno-bananina, jušna, riževa, intervalna, brazilska, top model dieta, hollywoodska, japonska in zeljna dieta. Med ljubitelji ekspresnih diet so priljubljene tudi kefir-kumarične in bučne diete. Nemogoče je ne omeniti menija modnih modelov brez ogljikovih hidratov.
Za hitro hujšanje lahko izberete zelo preprosto kefirjevo dieto za 3 dni, kjer za vsak dan zaužijete paket 1,5 litra kefirja. Odlično se obnese dieta za 5 dni ali teden, kjer vsak dan jeste ajdo in zeleno zelenjavo. Posebej bi izpostavil sadno-zelenjavno dieto za 5 dni, kjer je osnova prehrane surovo sadje in zelenjava, z izmenjevanjem sadno-zelenjavnih dni.
Seveda je treba vedno upati na boljše in v teoriji je vse zelo lepo opisano, v praksi pa je zelo težko shujšati, potrebujete poseben notranji odnos, ustvariti morate sebi primerno okolje.
Na hitri dieti morate piti več vode. Ne smemo pozabiti, da brez zdravja ne morete dobiti lepote. Neurejeno prehranjevanje vam ne bo dalo ničesar; potrebujete jasen režim. Ne smemo pozabiti, da od sebe ne morete zahtevati preveč, ne preobremenite telesa in pametno uporabite moč volje.
Ekspresna dieta ima lahko različna imena in ima različne menije, vendar se zelo pogosto prehrana zmanjša na naslednja načela. To je izključitev ogljikovih hidratov in maščob, dnevna vsebnost kalorij je do 800 kcal. S takšno dieto lahko precej hitro shujšate, ne morete pa se ukvarjati s športom ali opravljati nobenega dela, saj nimate moči. V takšnih ekspresnih dietah praviloma prevladujejo beljakovinske jedi iz rib, morskih sadežev in mesa. Alkohol, začimbe, sol in sladkor so prepovedani. In še en pogoj za hitro dieto je pitje 1,5 litra prečiščene vode na dan.
Trajanje diete je za vsakogar drugačno. Vse je odvisno od ciljev, življenjskega sloga in zmožnosti določene osebe. Očitno je dramatična izguba teže dosežena na strogih dietah. Lahko so škodljivi za zdravje.
Da bi zmanjšali negativni vpliv slabe prehrane, se morate držati frakcijskega načela. Jejte pogosto v majhnih porcijah, da vaš želodec ni prazen. Že 4-urni post podnevi in 10-urni ponoči je za telo stres. Pri dietah s tremi obroki na dan je priporočljiva varna malica.
Da bi se lažje spopadli z nenadno izgubo teže, morate veliko piti, se pogosteje tuširati in se čim več gibati. Preden začnete z ekspresno dieto, morate začeti jemati vitaminsko-mineralni kompleks, da slaba prehrana ne škoduje imunskemu in hormonskemu sistemu.
Jedilnik za hitro hujšanje
Obstaja veliko možnosti za napajalni sistem. Kot primer diete je naveden učinkovit in enostaven jedilnik.
Kako jesti na jockey dieti?
Hitra dieta, ki se iz neznanega razloga imenuje jockey dieta, slovi po jedrnatem in cenovno dostopnem meniju. V samo 3 dneh je mogoče izgubiti od 3 do 5 kg. To je čudovit rezultat.
Tukaj je tridnevni meni:
- 1. dan - pečen piščanec brez soli (razdelite celotno količino mesa na 3 obroke za 3 obroke);
- 2. dan – pečena teletina brez soli, približno 300 g razdeljeno na 3 porcije za 3 obroke;
- 3. dan – post na vodi ali nesladkani kavi.
Jockey Diet je res učinkovita, težka in hitra, vendar ima stranske učinke, kot je splošna šibkost. Mnogi ljudje niso razpoloženi in se jim vrti.
Jedilnik na osnovi kefirja, riža, piščanca in jabolk
Na dieti s kefirjem je povsem mogoče izgubiti 6 kg, to bo trajalo 9 dni. To je zelo znana dieta, ki je že marsikomu pomagala postati vitkejši. Osnova prehrane je kefir, nanj se lahko omejite. Vendar je bolje uporabiti bogatejšo prehrano. V prehrani sta dobrodošla riž brez dodatkov in piščančje meso brez soli.
Tukaj je jedilnik za 9 dni:
- 1-3 dni - prehrana s kefirjem in rižem;
- 4-6 dni - prehrana s kefirjem in piščancem;
- 7-9 dni - uživanje kefirja in jabolk.
Vegetarijanski meni
Samo 3 dni rastlinske prehrane se bodo znebili 3 kg in očistili telo ter vam dali lahkotnost. Obroki 1. in 3. dne so zelenjavni meni, 2. dan je posvečen sadju.
1. in 3. zelenjavni dan:
- za zajtrk - čaj z limono (lahko izberete kavo kot možnost), pečen paradižnik in kateri koli zelenjavni sok;
- za kosilo - čaj z limono (nesladkana kava), zelena solata, čebula, kumare;
- za večerjo - čaj z limono, kuhana ali dušena zelenjavna jed.
2 sadni dan:
- za zajtrk – čaj z limono (kavo), jabolkom, grenivko, pomarančo;
- za kosilo - jabolko, melona, pomaranča, grenivka;
- za večerjo - ponovite kosilo.
Meni ajdove diete
Zgoraj omenjena tedenska ajdova dieta je danes priljubljena, saj pomaga izgubiti 3-4 kg. Tukaj je vse zelo preprosto: ajdo prelijemo z vrelo vodo, tako da je vode dvakrat več kot v kosmičih.
Ajdo pustimo čez noč in jo zjutraj zaužijemo. Vso ajdo razdelimo na 5-6 obrokov. In tako vsak dan. Prehrano je treba dopolniti tudi z dietnimi pijačami – kefirjem, nesladkanim zelenim čajem, dobro pa je tudi uživanje čistilnih zeliščnih čajev.
Meni lubenice
Na lahki dieti z lubenico izgubite 5 kg v 5 dneh.
Tu je vzorčni meni:
- za zajtrk - sir in katera koli kaša;
- za kosilo - dušena ali kuhana zelenjavna jed, ribe ali meso;
- za večerjo - neomejeno količino lubenice, približno 1 kg izdelka na vsakih 30 kg telesne teže.
Krompirjevo-citrusni meni
Dieta na osnovi krompirja in grenivke vam omogoča, da v 4 dneh izgubite 1,5 kg. V prehrani se je priporočljivo osredotočiti na zelenjavne, sadne jedi in jajca.
Tukaj je dietni meni:
- Za zajtrk - čaj z limono ali kavo, jajce in grenivkin sok;
- Za kosilo - čaj z limono ali kavo, jabolko, pečen ali kuhan krompir;
- Za večerjo - čaj z limono, grenivko, jajcem in paradižnikovim sokom.
PP meni
Primer pravilnega dnevnega prehranskega menija za uspešno hujšanje:
- za zajtrk - zeleni čaj brez sladkorja, beljakovinska živila, kot so jajca ali skuta, ajda kot vir kompleksnih ogljikovih hidratov;
- za prigrizek št. 1 - sadje, razen grozdja in banan;
- za kosilo - zelenjavna solata in meso ali druga kombinacija zelenjave in beljakovin;
- za prigrizek št. 2 - energijska pena ali zelena jabolka;
- za večerjo - surova zelenjava in parjene ribe.
Izdelki za hitro hujšanje
Razpoložljiva živila za dieto
Najcenejši izdelki za hujšanje, ki se popolnoma prilegajo dietnemu meniju, so ajda, leča, biserni ječmen, voda, pesa, redkev, jajčevci in banane.
Pravilna prehrana za hujšanje
Jedilnik za hujšanje mora temeljiti na načelih pravilne prehrane. S tega vidika je mogoče razlikovati med številnimi izdelki.
Pogosto meni temelji na pustem mesu, kot so jagnjetina, piščanec, zajec, puran, govedina. Dietni meni pozdravlja ne samo zeleni čaj, ampak tudi črni čaj, zeliščne poparke, cikorijo in naravno kavo.
Ribe in morski sadeži prav tako pomagajo pri hujšanju, vendar vam jih ni treba jesti v konzervirani obliki. Dobro je uporabljati olivno in laneno olje. Vso zelenjavo lahko uvrstimo med prehranske. Res je, nekateri ljudje menijo, da je krompir nesprejemljiv. Dieta zahteva oreščke in suho sadje.
Pri hujšanju lahko pametno posežete tudi po naravnih začimbah, kot so paprika, črni poper, koristne pa so predvsem vse vrste zelenja. Kot vir beljakovin in številnih vitaminov prehrana vključuje jajca piščancev, rac in prepelic.
Dobra priloga pri dieti je rjavi riž. Pri hujšanju je primerno skoraj vse sadje; nekateri dvomijo o bananah in grozdju; najbolje jih je uživati v majhnih količinah. In tudi na pravilni prehrani je nemogoče brez fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - sira, jogurta, skute, kefirja in feta sira.
V prehrani naj prevladujejo kompleksni ogljikovi hidrati; dobimo jih iz sadja, zelenjave in žit. Nekaj manj naj bo beljakovinske hrane, glavni viri so skuta, jajca, meso, ribe. In manjši del prehrane so zdrave maščobe, torej oreščki, laneno olje, olivno olje.
Zelo pomembno je pravilno pripraviti dietne obroke in jesti po urniku. Morda meni pp ne zagotavlja najhitrejše izgube teže, vendar vam omogoča, da ohranite zdravje in lepoto tako, da se naravno znebite odvečne teže.
Kombinacija izdelkov za hujšanje
Vsi izdelki niso združljivi. Za tiste, ki se ne držijo ločenih obrokov, morate skrbno razmisliti o kombinaciji izdelkov. Na primer, beljakovine so dobro združljive z zelenjavo. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ne uživamo z beljakovinami, ampak z zelenjavo.
Sadje je treba uživati ločeno od druge hrane. Druga uspešna kombinacija elementov so beljakovine in maščobe, na primer jogurt z oreščki. K suhemu sadju se zelo dobro podajo tudi oreščki.
Izdelki za stegna, trebuh in zadnjico
Če želite hitro odstraniti odvečne centimetre z zadnjice, trebuha in stegen (to so najbolj problematična področja za ženske), se osredotočite na naslednje izdelke:
- stročnice, dietno meso in ribe - nasičite z beljakovinami in zaščitite pred odlaganjem odvečne maščobe;
- oreški, skuta, jogurt, jajca, sir - znižujejo holesterol, zagotavljajo kalcij, izboljšajo prebavo;
- surova zelenjava in sadje - dobavitelji vlaknin, vitaminov, mineralov;
- riž, ajda, ovseni kosmiči - vas rešijo pred občutkom lakote na dieti, nahranijo vas z zdravimi ogljikovimi hidrati za energijo.
Izdelki Champion za hujšanje
Prav tako je dobro upoštevati znanstveno stališče. Po raziskavah zelo hitro hujšajo naslednja živila: naravna temna čokolada, sezamovo seme, jajca, arašidi, rumena paprika in voda.
Med najboljša živila za hujšanje nutricionisti navajajo še jabolka, ananas, gobe, korenje, pomaranče, grenivke, fige, zelje, kovačnike, suho sadje, maline, ajdo, borovnice, pekoče začimbe, zeleni čaj, ingver, ovsene kosmiče, perutnino, ribe in manj mastne mlečne izdelke.
Najbolj zdravi oreščki so orehi, arašidi, mandlji in pinije. Med zelenjavo sodijo predvsem kumare, buče, zelje, bučke, korenje, zelena, paradižnik, fižol, paprika in pesa.
Če želite hitro shujšati, morate v svoj jedilnik vključiti sadne in zelenjavne solate, jesti zelenjavne juhe, mesne in ribje jedi, jesti jajca, stročnice, žitarice, otrobe in piti koktajle.
Izdelki za zdravje in hujšanje
Na dieti je telo pahnjeno v hud stres. Treba je skrbeti ne le za postavo, ampak tudi za zdravje kot osnovo lepote.
Prosimo, bodite pozorni na naslednje izdelke:
- za ohranjanje dobrega razpoloženja in hujšanje - temna čokolada, oreščki, datlji, paradižnik in naravno oljčno olje;
- priljubljena nizkokalorična živila - citrusi, paradižnik, bela riba z nizko vsebnostjo maščob, kumare, različne vrste gob;
- najboljša živila za rast mišic so jajčni beljak, nemastni siri, stročnice, bela riba, naravna nemastna skuta;
- živila, ki nasitijo in ščitijo pred lakoto – jabolka, ovseni kosmiči, čvrste testenine, polnozrnati kruh, fižol;
- najboljša živila za zdravo malico so suho sadje, banane, nemastni mlečni izdelki in kruh;
- živila, ki ne povzročajo nevarnih strmih dvigov krvnega sladkorja - zelena solata, posneto mleko, različne vrste gob, vse vrste jagodičevja, leča;
- drenažni izdelki, ki ne bodo povzročili zadrževanja odvečne tekočine v telesu - zelena, zeleni čaj, nesladkana limonada, pomarančni sok, jagodni sok, brusnice;
- izdelki z najmanj maščobami - tuna, skuta z nizko vsebnostjo maščob, ostriž, piščančji stranski proizvodi, morski sadeži;
- okusno za hujšanje, to je hrana, ki daje užitek - jagode, sadni pire, nežna piščančja pašteta, zelenjava, kot so zelena, paprika, korenje, jabolka, stepeni nesladkani mlečni izdelki;
- izdelki za lepoto in hujšanje, bogati z zdravimi maščobnimi kislinami - avokado, prečiščena voda, naravno olivno in laneno olje, mandlji.
Odvečna teža se pojavi zaradi stresa, različnih bolezni, hormonskih motenj, sedečega načina življenja, slabe prehrane in celo zaradi stalnega pomanjkanja počitka in spanja. Pomanjkanje spanja in depresija upočasnita vaš metabolizem in otežujeta hujšanje. Zato se sprostite in zabavajte.
Ne smete si prizadevati za nenadno izgubo teže, če je presežek volumna izrazit. Zelo hitro hujšanje ima negativen stranski učinek. Mnogi ljudje se pritožujejo, da je po izgubi teže njihovo telo postalo mlahavo. In za učvrstitev telesa po izgubi teže je potrebno veliko časa in truda. Najboljši način za hujšanje je upoštevanje načel pravilne prehrane.