"Če želite shujšati, morate jesti manj," je to pravilo znano tako polno kot tankim ljudem iz zgodnjega otroštva, vendar iz nekega razloga ne iščemo enostavnih načinov. Ko gre za pridobitev sanjske figure, potrebujemo jasno pot z končnim ciljem v kilogramih. Morda to daje motivacijo, morda učinek placeba deluje. Toda tisti, ki imenujejo težko lačno prehrano "ljubljene", so točno dosegli ciljno črto. V nasprotnem primeru bi ga imenovali "mučenje".
Bistvo prehrane
Na tej dieti boste vsak dan vsak dan. Danes - sadje, jutri - zelenjava, dan po jutri lahko pijete le juho. Število in velikost porcij tudi ne bosta zadovoljni. Ne bo delovalo, da bi se na dan grizljalo v bazenu jabolk, zato boste čutili lakoto.
Pravila prehrane
Stroga sedemdnevna dieta je veriga Monodni, v kateri je dovoljena ena skupina izdelkov. Poleg večine dobro znanih izdelkov bo treba iz prehrane izključiti tudi sol, sladkor in alkohol. Na dan pitja so dovoljene le nesladkane jogurte, juhe brez soli. V zelenjavnih dneh so solate z majonezo ali kislo smetano prepovedane. Tudi sadne sokove bodo za to dobrote zapustiti tudi na dober dan.
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Ne glede na to, kakšno trajanje prehrane izberete, bo seznam omejitev približno ena, z majhnimi odstopanji.
| Dan | Dovoljeno | Prepovedano |
| Pitje | Mlekarne, mlečne pijače, voda, juhe z nizko debelo brez soli (ribe, piščanec, govedino), čaj in kava brez sladkorja, zeliščne infuzije, žele, grdi kompoti, sveže stisnjeni domači sokovi | Jogurti z aditivi, shranjevanje sokov, sode, alkohola, pijač v pijačah, slane juhe, juhe juhe (jagnjetina, svinjina) |
| Zelenjava | Vsa zelenjava, razen krompirja v siru, kuhani ali dušeni obliki | sol, sladkor, krompir, ocvrta zelenjava, majoneza in kisla smetana v solatah |
| Sadje | Vse sadje, razen banan in vinogerjev | Vsi izdelki, ki niso vključeni na seznam dovoljenih, banane, grozdja |
| Beljakovine | Jajca, kuhano pusto meso, perutnina, ribe, mlečni in fermentirani mlečni izdelki, grah, tofu, fižol, čičerika | Svinjina, jagnjetina, raca, gos, dodajte sol ali sladkor, ocvrti v olje |
Meni za 7 dni
Sedemdnevna "najljubša" prehrana, tudi v lahki različici, je najtežja. Tu je nabor dovoljenih izdelkov minimalen, deli pa so takšni, da bi celo otrok pojedel. Kot pravijo, lepota zahteva žrtve.
Klasična različica
Zdržati je le najbolj vztrajno, zato priporočamo, da začnete z lahkotno različico. Ne pozabite, da je bolj uporaben (tudi v smislu izgube teže) sploh ne sedite na dieti, kot da se zlomijo na sredini.
| Zajtrk | Večerja | Popoldanski prigrizek | Večerja | |
| Ponedeljek | čaj, 200 ml. Kefira | 200 ml. piščančja juha brez soli | 150 ženina nefat grdega jogurta | 200 ml. mleko |
| Torek | 2 srednji paradižnik | Solata zelja, kumare in zelišča je mogoče začiniti z nafto | 2 srednji kumari | Kumarske solate, beli poper in zelenico |
| Sreda | čaj, 200 ml. Mlečni koktajl brez sladkorja (mleko, jogurt, jagode) | piščančja juha brez soli, uro pred večerjo, lahko pijete kozarec kefirja | 200 ml. Kefira | 200 ml. mleko |
| Četrtek | 2 oranžna, dve uri pozneje grenivka | sadna solata | Jabolko in hruška | Dva sama, razen banane in grozdja |
| Petek | 2 jajca sta zajebana, po dveh urah nekaj rib, 200 g. | 100 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g graha (vre) | 100 g. | 100 g. Sir |
| Sobota | čaj, 200 ml. Kefir, po 2 uri kozarec soka grenivke | 200 ml. piščančja juha brez soli, grd čaj | 200 ml. Uathuralni mlečni koktajl | 200 ml. mleko |
| Nedelja | Zeleni čaj, 2 jajca mehka, po dveh urah vsakega sadja dovoljenega | lahka juha z rižem ali ajdo | Katero koli sadje | zelenjavna solata, začinjena z oljem, brez soli |
Meni za 12 dni
Nekoč je bilo veliko deklet všeč prehrana, da so se dobro znali, kako jo razširiti. Trda možnost je nadaljevanje sedemdnevne prehrane, le spremembe sedmega dne. Lahka možnost je povsem drugačen, a zelo podoben napajalni tokokrog.
Prvih šest dni 12-dnevne "ljubljene" prehrane so enake kot v 7-dnevni različici.
7. dan: Iztovarjanje, dovoljeno je piti samo mineralno vodo.
8. dan: pitje, mleko, mlečni izdelki, sokovi, juhe, še vedno brez soli in sladkorja.
V pomarančnem ali jabolčnem soku so približno enake kot v soda. Podstavki so veliko bolj produktivni za izdelavo smoothijev, ne pa sokov. Segrey Agapkin, rehabilitolog
9. dan: zelenjava, zelenjava v kateri koli obliki (razen krompirja) brez soli, majoneze, kisle smetane.
10. dan: sadje, kot v prvih sedmih dneh.
11. dan: beljakovine, jajca, sir, skuta, vitko meso, parjene ribe. Vse brez soli ne morete ocvrti.
12. dan: pitje.
Osvetljena možnost
Gre za štiri monode, ki raztovarjajo.
Prve tri dni: Kefir. Dovoljen je samo kefir v kateri koli količini.
Drugi trije dnevi: samo jabolka v poljubni količinah, v kakršni koli obliki, so surova, pečena s cimetom brez medu, oreščkov in suhega sadja.
Tretji trije dnevi: beljakovine, piščančje prsi so dovoljeni brez kože v pečici, pari ali kuhani. Soli ni mogoče dodati.
Četrti trije dnevi: 30 g. Sir in 150 ml. vino v enem obroku. Lahko je pet obrokov hrane. Ne -mere lahko vino nadomestijo z naravnim grozdnim sokom.
Recepti za dieto "ljubljeno"
Celo najbolj omejen nabor izdelkov vam omogoča, da pripravite nekaj zanimivega in razmeroma okusnega, da nekoliko diverzificirate svojo prehrano in odstranite pridevnik "dolgočasni" iz opisa programa, da zmanjšate težo.
Za dan pitja
Tu bomo v glavnem kuhali juhe. Brez soli in začimb, vendar tako, da je okusna.
Piščančja juha
Sestavine:
- piščančja prsa - 0,5 kg;
- Čebula - 1 pc., Velika;
- Korenje - 1 pc., velik;
- Stebla za zeleno - 1 pc.;
- Krompir - 1 PC.;
- Bolgarski poper - 1 pc.;
- Zeleni (peteršilj, koper, bazilika, zelena, timijan) - 2-3 vejice.
Ker lahko jeste juho, ne juha, vam ne bo treba rezati zelenjave. Očistim jih, očistim in jih dam na papirnato brisačo. Piščančja prsa (brez kože) sem tudi jaz pod hladno vodo, jo posušim in v celoti dam v ponev. Nalijte hladno filtrirano vodo in požaremo.
Ko voda zavre, odstranite peno. Dodajte preostalo zelenjavo (v celoti), zelenico (tudi v celoti ne režete), zmanjšajte ogenj na minimum, pokrijte ponev s pokrovom in kuhajte 2 uri. Po tem je treba juho filtrirati.
Za zelenjavni dan
Tu je več kulinaričnega arzenala, vendar je primer zapletena zaradi prepovedi soli in omak. Zelenjava je lahko sama okusna.
Poper, polnjen z zelenjavo
Osupljiv "trik", ki bo ustvaril iluzijo srčne večerje.
Sestavine:
- Bolgarski poper;
- zelje;
- čebula;
- korenček;
- paradižnik;
- koper, peteršilj;
- bučke;
- česen;
- jajčevci.
Moj poper, izrezan jedro, čist od notranjosti zrn. Zelje sesekljamo čim manjše, drobno sesekljamo čebulo, vsa druga zelenjava je tri na grobi grater. Na vodi oljni oljčni olj na pol pokukajte do pol kuhanega olja. Paradižnik nalijemo z vrelo vodo, odstranimo kožo, kuhamo v stanje pire krompirja v mešalniku. Vlijemo v zelenjavo, na drobnem graterju so trije. Enolončenje za pripravljenost. Paprike napolnimo z nastalo mešanico, jo damo v dvojni kotlov in kuhamo 25 minut.
Izrezke zelja za trideset dnevno prehrano
Sestavine:
- Zelje mlado, polovica glave;
- Čebula - 1 pc.;
- Jajce - 2 pc.;
- moka (uporabite perilo) - 1-2 žlice;
- Rastlinsko olje - 3 žlice ..
Zelje sesekljajte in dodatno sesekljajte z nožem. Dodajte jajca, zmešajte. Dodajte moko in znova premešajte. V ponvi ogrejte olje, zelje testo položite z žlico, kot palačinke. Na obeh straneh prepražite, dokler se ne kuha. Skupno cvrtje traja 8-10 minut.
Za sadni dan
Ne bomo vam povedali, kako kuhati sadno solato: razrežite jabolka, hruške, kivi in tako naprej brez recepta. Ponujamo vam nekaj bolj zanimivega.
Apple Mousse
Potrebno je namočiti želatino v vodi. Običajno traja 30 minut za otekanje, v tem času pa boste imeli čas za pripravo preostalih sestavin. Uporabite informacije o embalaži - želatina različnih proizvajalcev ima drugačen čas namakanja in deleže mešanja z vodo.
Jabolka sperite, suho z vlažno krpo. Odstranite jedra, očistite kožo. Prerežite povprečno kocko. Dodamo malo limoninega soka in zmešamo, da se koščki ne potemnijo. Pečico segrejemo na 180 stopinj, pečemo jabolka do majhnega temnenja.
Ohladite, prestavite v črno posodo, potresemo s cimetom in sesekljanjem. Izkazalo se je precej debela rjava maska. V ločeno skledo damo tretjino umazane želatine, dodajte žlico fruktoze, pomešajte in damo v vodno kopel.
Nenehno mešamo, segrejemo, dokler se ne raztopi vse želatine. Vlijemo v jabolčni pire. V globoko široko skledo naberete hladno vodo ali led, v njej postavite mešalnico z jabolčnim moussejem in želatino. Da bi bil mousse bujen, ga je treba ohladiti v procesu bičenja. Začnite z veliko hitrostjo z mešalnikom. Ko se bo mousse povečal v glasnosti in postal lahek, je pripravljen. Lahko ga damo v oblike za piškote in v hladilnik damo več ur. Pridobite uporabne jabolčne muffine brez grama moke.
Za dan beljakovin
Da bi zavreli meso, prsi ali ribe, jih samo damo v ponev, nalijte vodo, kuhamo in kuhamo, dokler ni kuhana, preverite, kaj je enostavno preveriti z nožem ali razpršilom. Ponujamo vam, da poskusite nekaj bolj rafiniranega in zanimivega. Ta jed bo pozabila, da ste na trdi dieti, uživali boste v vsakem kosu.
Lososov file v počasnem štedilniku
Sestavine:
- losos, zrezek ali file;
- limona - 1 računalnik;
- kozarec vode;
- koper - 30 g;
- Česen - 1 strok.
Potrebovali boste folijo.
Na drobni grater narišite lupinico limone, dodajte ozemljitveni poper, sesekljan koper in česen skozi stiskalnico. Mešanico zmešajte, ribe narišite z vseh strani. Losos zavijte v folijo. Vklopite počasen štedilnik, nastavite način "pečenja", nalijte kozarec vode. Losos pošljite v folijo tja, kuhajte 30 minut.
Kako varno izstopiti iz prehrane in ohraniti rezultat
V prehrani je "najljubši" izhod, zadnji dan ali blok, del prehrane. Vendar je priporočljivo, da se še naprej omejujete po lakoti. Celoten izhod naj traja dvakrat več kot sama dieta. Če ste se nanj držali en teden, se lahko vrnete na običajno prehrano za dva. Najprej dodajte malo soli posodi, naslednji dan sladimo čaj z medom, nato pa pustite jesti zrnat kruh.
Če pa ste potrebovali dieto, vaša prejšnja prehrana ni bila povsem zdrava, zato se ne bi smelo vrniti k njej. Bolje je izkoristiti priložnost za prehod na zdravo prehrano: uspelo vam je odvajati maščobe, moke, sladke, naučili se, da ne bi prenajedali.
Poskusite se držati omejitev čim dlje, da se teža ne vrne več. Bolje je jesti po prehrani delno, v majhnih porcijah, da ne raztegnete želodca, ki bi se zmanjšal v velikosti. Sledite številu porabljenih kalorij, ne presegajte dnevne norme, vendar je ne rezajte večkrat.
Zdaj, ko telo prejme dovolj energije, se lahko lotite športa, da popravite rezultat in zaostrite figuro.
Plus in minuse v primerjavi z drugimi dietami (na podlagi izmeničnosti)
Recimo takoj, prednosti vaše najljubše prehrane so relativne. Če ga primerjate z drugimi dietami, ki temeljijo na izmenični, bo tudi nekoliko več minut. Najprej, ker ostali takšni elektroenergetski sistemi vključujejo omejen nabor izdelkov, vendar neomejen znesek. Ljubljena prehrana ne omogoča povečanja porcij. Glavne prednosti:
- Učinkovitost. Teža se resnično hitro zmanjšuje. Zaradi zavrnitve soli (dovoljeno je na večini diet), odvečna vlaga hitro liste, količine se opazno zmanjšajo, oteklina preneha motiti.
- Shake. Če ste se držali načel zdrave prehrane in se že prej ukvarjali s športom, vendar je teža vstala, bo "ljubljena" prehrana pomagala. S svojo pomočjo se lahko hitro postavite pred pomembnim sestankom, po dopustu s švedsko mizo za zajtrk, kosilo in večerjo.
- Utrjevanje volje. Omejitve so težke, lakota se čuti skoraj nenehno, skušnjava je odlična, da bi pojedli nekaj prepovedanega. Skladnost z omejitvami usposablja disciplino. Morda lahko od zdaj brez sladke ali moke, ko ste se naučili ohranjati svoje želje pod nadzorom.
Obstaja veliko več minut, od katerih je glavna škoda zdravju. Seznam kontraindikacij ni tako, da se vse te bolezni med prehrano lahko poslabšajo. Dodatne pomanjkljivosti:
- tveganje za razvoj anemije in drugih redkih stanj;
- zaprtje, driska, nadukna med dieto in po njej;
- Upočasni metabolizem;
- zmanjšanje uspešnosti;
- upočasnitev duševne dejavnosti;
- Izpadanje las, krhkost nohtov zaradi pomanjkanja hranil;
- Teža se vrača, kljub obljubam, da se to ne bo zgodilo;
- Stalen občutek lakote.
V primerjavi z drugimi podobnimi prehranskimi programi se zdi ljubljena prehrana brez okusa, sol je prepovedana, odreči se začimbe, navaditi se na sveže jedi. Tudi nezmožnost, da bi jedli kozarec posnetega kefirja, se tudi prestraši. Če imate težave z vsebnostjo sladkorja v krvi, tudi če ni sladkorna bolezen, lahko omedle. Zato vam svetujemo, da s seboj nosite sladkarije ali čokolado. Če nenadoma začutite omotico in šibkost, morate nujno jesti sladkarije, ustaviti dieto in se posvetovati z zdravnikom.