Dieta po urah

Dieta po uri pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi pospešiti metabolizem in nastaviti telo na kurjenje maščob. Pridobite seznam dovoljenih živil in 4 možnosti menija, shujšajte do 8 kg na mesec brez stradanja!

Večina tehnik hujšanja, ki jih nutricionisti priporočajo za pravilno in zdravo hujšanje, temelji na delnih obrokih. Njegova ideja je jesti malo in pogosto. Še bolj podrobno upoštevanje tega načela vključuje tako imenovano urno dieto, katere pravila ne določajo le določenega števila obrokov, temveč tudi njihov urni čas čez dan. Za razliko od večine tradicionalnih dietnih diet, ki zahtevajo precejšnje omejitve hrane, je ta program v svoji klasični različici precej uravnotežen, prav nič lačen, hkrati pa zelo učinkovit.

Bistvo

Mehanizem za hujšanje na dieti po urah temelji na prednostih uživanja majhnih porcij v majhnih rednih intervalih. Ta pristop zagotavlja več pomembnih pozitivnih rezultatov, vključno z:

• odsotnost izčrpavajočega občutka lakote, značilnega za večino nizkokaloričnih programov hujšanja;
• zmanjšanje količine zaužite hrane in zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, kar je posledica zmanjšanja apetita in zmožnosti nadzora velikosti porcij;
• normalizacija metabolizma, bolj temeljita prebava zaužite hrane in popolna absorpcija koristnih elementov;
• jasna organizacija dnevne rutine in prehrane, razvoj pravilnih prehranjevalnih navad.

Poleg tega, če boste vsak dan jedli strogo ob istem času, se bo telo navadilo na določen urnik, se ne bo več "balo" lakote in bo dalo energijo v rezerve, saj "ve", da bo kmalu prejelo novo porcijo kalorij. Poleg tega se organi prebavnega sistema, ko se bliža naslednji načrtovani vnos hrane, začnejo pripravljati in proizvajati ustrezne encime, kar ugodno vpliva na prebavo in absorpcijo hranil.

Hkrati so lahko število obrokov in časovni intervali med njimi, pa tudi čas urne prehrane različni. Naslednje možnosti veljajo za najučinkovitejše:

• prva dieta je jesti 100 gramov vsaki 2 uri izključno tistih jedi ali izdelkov, ki so na seznamu dovoljenih;
• druga dieta je jesti 200 gramov vsake 3 ure, jesti isto dietno hrano.

Pozor! Če želite izgubiti težo na dieti po urah, izberete prvo možnost, v kateri morate jesti po dveh urah, potem bo čez dan 6-7 obrokov, kar je zelo neprijetno za študenta ali zaposleno osebo. In če se uporablja druga dieta (vsake 3 ure), bo meni tradicionalnih 5 obrokov na dan, kar je optimalno za zaposlene ljudi.

Obe različici te tehnike sta namenjeni aktiviranju metabolizma, saj je počasen metabolizem najpogosteje razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov. Zato morate pri izbiri urnega načrta obrokov, ki vam ustreza, izhajati iz svojega življenjskega sloga in lastnih zmožnosti.

Obstaja tudi več možnosti za trajanje hujšanja na dieti po urah. Sledi lahko:

• že vrsto let, vendar je izjemno pomembno spremljati ravnotežje in popolnost menija;
• dokler ne dosežete želenega rezultata, nato pa preklopite na pravilno prehrano;
• menjavanje prehranskih in rednih dni po izbrani shemi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 itd.) tudi do doseganja zastavljenega cilja, vendar praviloma 1–1,5 meseca.

Tako kategorija diet za hujšanje po urah vključuje dokaj raznolik seznam metod, ki jih združuje eno načelo - prehranjevanje po jasno določenem časovnem razporedu. Sicer pa se lahko zelo razlikujejo in so popolnoma različni, od zelo strogega šestdnevnega ekspresnega programa do zelo nežnega menjavanja.

Poleg tega obstaja še ena vrsta urnega hujšanja, imenovana dieta zlata ura. Je popolnoma drugačna od zgoraj obravnavanih metod in nima njihovih prednosti, saj gre za povsem drugačen prehranski vzorec. Njegova pravila so naslednja:

• hrano je treba jemati enkrat na dan 60 minut ob katerem koli primernem času, vendar vedno ob istem času;
• v tem obdobju lahko jeste, kar želite, brez kakršnih koli omejitev;
• V preostalem delu dneva je dovoljeno piti samo vodo, zeleni čaj ali zeliščne poparke brez sladkorja.

V mnogih virih je ta dieta postavljena kot "novost v sodobni dietetiki, ki vam omogoča, da zlahka izgubite 5-10 kg na teden, ne da bi se zlomili, brez škode za vaše zdravje in brez potrebe po posvetovanju s strokovnjakom za prehrano." A vse to je absolutna neresnica, saj ni enostavno zdržati dneva brez hrane, pa četudi ti je potem dovoljeno jesti vse v neomejenih količinah. Poleg tega tega načina prehrane ni mogoče imenovati neškodljivega za zdravje in ga je dovoljeno uporabljati brez soglasja specialista. Poleg tega je malo verjetno, da bo kateri koli zdravnik odobril takšno tehniko. Vendar pa ima podpornike in obstajajo celo pozitivne ocene, ki kažejo na zelo pomembne rezultate izgube teže. Menijo, da je v takem obdobju nemogoče pojesti toliko, da bi presegli dnevni vnos kalorij, zato se ustvari energijski primanjkljaj in zmanjša teža.

Vsekakor je za najučinkovitejše hujšanje na dieti po urah pomembno ne samo jesti zdravo hrano, temveč tudi spremljati njihovo vsebnost kalorij. Seznam dovoljenih vključuje:

• pusto meso in ribe, morski sadeži;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• piščančja in prepeličja jajca;
• otrobi, cela zrna, rženi kruh;
• žitna kaša;
• neškrobna zelenjava, zelišča;
• nesladkano sadje in suho sadje, jagode;
• oreščki, semena, med;
• naravna rastlinska olja.

Med obroki morate piti 1,5 - 2 litra negazirane vode, kar bo pomagalo pospešiti presnovne procese in odstraniti nakopičene odpadke in toksine. Sol naj bo čim manjša, sladkor pa popolnoma izločen.

Pomembno! Hujšanje na dieti po urah je najučinkovitejše v primerih, ko se morate znebiti majhne količine zadnjih odvečnih kilogramov. Delna urna prehrana lahko pospeši metabolizem, aktivira izgorevanje podkožne maščobe in prepreči nastanek novih usedlin, kar bo hitro prineslo težo na individualno normo.

Če upoštevate vsa pravila in priporočeni jedilnik, lahko v povprečju izgubite 7-8 kilogramov na mesec. Rezultat je v veliki meri odvisen od začetne telesne teže in drugih značilnosti telesa.

Vzorčni meni

Velika prednost uporabe diete po urah za hujšanje je možnost samostojnega ustvarjanja jedilnika za vsak dan. Če želite to narediti, vam ni treba šteti kalorij - morate samo uporabiti odobrena živila, tehtati porcije in jih jesti ob določenem času. Samo ena od urnih metod, vključenih v to kategorijo, zahteva dosledno upoštevanje predlaganega menija. Zasnovan je za 6 dni, je precej trden, a tudi zelo učinkovit.

Za 6 dni

Šestdnevna dieta za hujšanje po urah obstaja v dveh možnostih menija. Šest dni lahko jeste samo eno od različic ali pa jih izmenjujete. V obeh primerih je osnova prehrane enak nabor izdelkov:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob in kefir;
• pusto meso;
• kuhana jajca;
• paradižnikov sok.

Drugih izdelkov ni mogoče uporabiti. Pri pijačah ni omejitev, morajo pa biti brez sladkorja.

Možnost menija št. 1:

• 7:00 – 8:00 – kava ali čaj;
• 9:00 – 10:00 – 200 g skute;
• 11:00 – 12:00 – 200 g piščančjih prsi;
• 13:00 – 14:00 – 1 piščančje ali 2 prepeličja jajca;
• 15:00 – 16:00 – 200 ml paradižnikovega soka;
• 17:00 – 18:00 – 1 jabolko;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefirja.

Možnost menija št. 2:

• 7:00 – 8:00 – kava ali čaj;
• 9:00 – 10:00 – 1 piščančje ali 2 prepeličja jajca;
• 11:00 – 12:00 – 1 predelani sir, čaj;
• 13:00 – 14:00 – 200 g kuhane ribe, teletine ali piščančjih prsi;
• 15:00 – 16:00 – 1 jabolko;
• 17:00 – 18:00 – 1 piščančje ali 2 prepeličja jajca;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefirja ali svežega paradižnikovega soka.

Po zaključku šestdnevnega tečaja si morate vzeti teden dni odmora, med katerim se morate držati načel pravilne prehrane. Nato lahko postopek hujšanja ponovimo.

Za en teden

Tedenski meni za hujšanje na dieti po urah je podan kot primer in ne zahteva strogega upoštevanja nabora komponent in trajanja tečaja. Prva možnost vključuje prehranjevanje v dvournih intervalih in obroke, ki ne presegajo 100 gramov. Dieta je zelo uravnotežena in zato primerna za dolgotrajno uporabo.

ponedeljek:

• 7:00 - 8:00 - ovsena kaša z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob;
• 9:00 – 10:00 – grenivke;
• 11:00 – 12:00 – kuhane prsi;
• 13:00 – 14:00 – mesna juha s krutoni ali krekerji;
• 15:00 – 16:00 – 1 piščančje ali 2 trdo kuhani prepeličji jajci;
• 17:00 – 18:00 – zelenjavna enolončnica;
• 19:00 – 20:00 – suho sadje;
• 21:00 - 22:00 - kefir.

torek:

• 7:00 – 8:00 – ajdova kaša;
• 9:00 – 10:00 – kivi;
• 11:00 – 12:00 – puranji file;
• 13:00 – 14:00 – juha iz zelenega zelja v mesni juhi;
• 15:00 – 16:00 – sendvič s šunko z nizko vsebnostjo maščob;
• 17:00 – 18:00 – vinaigrette;
• 19:00 – 20:00 – orehi;
• 21:00 – 22:00 – fermentirano pečeno mleko.

sreda:

• 7:00 – 8:00 – riževa kaša;
• 9:00 – 10:00 – hruška;
• 11:00 – 12:00 – morske ribe, kuhane na pari;
• 13:00 – 14:00 – juha – brokolijev pire;
• 15:00 – 16:00 – sendvič s sirom;
• 17:00 – 18:00 – “grška” solata;
• 19:00 – 20:00 – mandljeva jedrca;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

četrtek:

• 7:00 – 8:00 – parna omleta;
• 9:00 – 10:00 – sladko in kislo jabolko;
• 11:00 – 12:00 – telečji kotleti na pari;
• 13:00 – 14:00 – juha z gobami;
• 15:00 – 16:00 – jogurt z zelišči;
• 17:00 - 18:00 - solata "Brush";
• 19:00 – 20:00 – indijski oreščki;
• 21:00 – 22:00 – ajran.

petek:

• 7:00 – 8:00 – müsli;
• 9:00 – 10:00 – oranžna;
• 11:00 – 12:00 – aspik ali ribji sufle;
• 13:00 – 14:00 – okroška;
• 15:00 – 16:00 – 1 piščančje ali 2 trdo kuhani prepeličji jajci;
• 17:00 – 18:00 – zeljna solata;
• 19:00 – 20:00 – suho sadje;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

sobota:

• 7:00 – 8:00 – skuta s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
• 9:00 – 10:00 – marelice;
• 11:00 – 12:00 – dušen zajec;
• 13:00 – 14:00 – kremna juha iz zelene;
• 15:00 – 16:00 – sendvič s pusto šunko;
• 17:00 – 18:00 – naribano korenje;
• 19:00 – 20:00 – pistacije;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

nedelja:

• 7:00 – 8:00 – skutin puding;
• 9:00 – 10:00 – slive;
• 11:00 – 12:00 – morski sadeži;
• 13:00 – 14:00 – juha iz rdeče pese;
• 15:00 – 16:00 – 1 piščančje ali 2 trdo kuhani prepeličji jajci;
• 17:00 – 18:00 – paradižnikovo-kumarična solata s papriko in čebulo;
• 19:00 – 20:00 – suhe slive, polnjene z orehi;
• 21:00 - 22:00 - kefir.

Pri uporabi diete vsake 3 ure se dietni meni nekoliko spremeni. Ker lahko v tem primeru teža porcije doseže 200 g, število obrokov pa se zmanjša na pet, lahko nekatere od teh sestavin kombiniramo, število preostalih pa podvojimo. Meni bo izgledal takole:

ponedeljek:

• 7:00 – 8:00 – ovsena kaša z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, grenivka;
• 10:00 &ndash ;11:00 – kuhane prsi;
• 13:00 – 14:00 – mesna juha s krutoni ali krekerji, 1 trdo kuhano jajce;
• 16:00 – 17:00 – zelenjavna enolončnica;
• 19:00 - 20:00 - suho sadje, kefir.

torek:

• 7:00 – 8:00 – ajdova kaša, kivi;
• 10:00 – 11:00 – puranji file;
• 13:00 – 14:00 – juha iz zelenega zelja v mesni juhi, sendvič s pusto šunko;
• 16:00 – 17:00 – vinaigrette;
• 19:00 – 20:00 – orehi, fermentirano pečeno mleko.

sreda:

• 7:00 – 8:00 – riževa kaša, 1 hruška;
• 10:00 – 11:00 – morske ribe, kuhane na pari;
• 13:00 – 14:00 – brokolijeva juha, sendvič s sirom;
• 16:00 – 17:00 – “grška” solata;
• 19:00 – 20:00 – mandljeva jedrca, jogurt.

četrtek:

• 7:00 – 8:00 – parna omleta, 1 zeleno jabolko;
• 10:00 – 11:00 – telečji kotleti na pari;
• 13:00 – 14:00 – juha z gobami, jogurt z zelišči;
• 16:00 - 17:00 - solata "Brush";
• 19:00 – 20:00 – indijski oreščki, ajran.

petek:

• 7:00 – 8:00 – muesli, pomaranča;
• 10:00 – 11:00 – aspik ali ribji sufle;
• 13:00 – 14:00 – okroška, 1 piščančje ali 2 trdo kuhana prepeličja jajca;
• 16:00 – 17:00 – zeljna solata;
• 19:00 – 20:00 – suho sadje, jogurt.

sobota:

• 7:00 – 8:00 – skuta z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, marelice;
• 10:00 – 11:00 – dušen zajec;
• 13:00 – 14:00 – kremna juha iz zelene, sendvič s pusto šunko;
• 16:00 – 17:00 – naribano korenje;
• 19:00 – 20:00 – pistacije, jogurt.

nedelja:

• 7:00 – 8:00 – skutin puding, slive;
• 10:00 – 11:00 – morski sadeži;
• 13:00 – 14:00 – juha iz rdeče pese, 1 piščančje ali 2 trdo kuhani prepeličji jajci;
• 16:00 – 17:00 – paradižnikovo-kumarična solata s papriko in čebulo;
• 19:00 – 20:00 – suhe slive, polnjene z orehi, kefir.

Navedene primere lahko spremenite po svojem okusu z uporabo odobrenih izdelkov iz iste kategorije. To vam bo omogočilo ohranjanje uravnotežene prehrane z naborom osnovnih hranil.

"Zlata ura"

V tem primeru je prehrana popolnoma sestavljena neodvisno. Lahko jeste vse, toda za povečanje učinkovitosti hujšanja se morate držati priporočenega seznama izdelkov.

Čas obrokov naj bo vsak dan enak, kar bo telo nastavilo na ustrezen režim delovanja. Izberete ga lahko tudi po lastni presoji. Vendar nutricionisti priporočajo izbiro časa za kosilo (od 14.00 do 15.00), ko se metabolizem in aktivnost prebavnega sistema povečata. Poleg tega je to sredina dnevnega obdobja budnosti, zato zjutraj ni težko počakati na ta čas, pa tudi zvečer ne bo časa za razvoj hude lakote.

Alternacija

Ta način hujšanja na dieti po urah je najbolj nežen, saj v klasični različici vključuje menjavo po shemi 5/10, torej po petih dietnih dneh morate naslednjih 10 dni jesti kot običajno. Da bi dosegli najbolj izrazite rezultate, je priporočljivo jesti neposredno med dieto z dvournimi odmori, v času "počitka" pa se prav tako držati podobnega režima, vendar s triurnimi intervali in nekoliko večjimi porcijami.

Približni meni za prehranske dni je treba sestaviti po naslednjem načelu:

• 7:00 - 8:00 - kaša iz ajde, ovsene kaše ali riža;
• 9:00 – 10:00 – poljubno sadje po vaši izbiri (citrusi, jabolka, hruške, marelice, slive);
• 11:00 – 12:00 – skuta;
• 13:00 – 14:00 – kuhana piščančja prsa ali ribji file z dušenim zeljem;
• 15:00 – 16:00 – katera koli fermentirana mlečna pijača;
• 17:00 – 18:00 – solata iz sveže ali kuhane zelenjave;
• 19:00 – 20:00 – oreščki ali suho sadje;
• 21:00 – 22:00 – katera koli fermentirana mlečna pijača.

V dneh "počitka" je meni lahko naslednji:

• zajtrk (7.00 – 8.00) – katera koli jed iz kaše ali jajc (omleta, umešana jajca), svež sok (kava, čaj);
• kosilo (10.00 – 11.00) – sadje (po možnosti citrusi, breskve, hruške ali jabolka);
• kosilo (13.00 – 14.00) – juha z mesom, gobami ali stročnicami, rezina kruha z otrobi, pijača (čaj, kava) brez sladkorja;
• popoldanska malica (16.00 – 17.00) – sadje, kot za kosilo;
• večerja (19.00 – 20.00) – mesna ali ribja jed z zelenjavo.

Uporaba takšne diete na uro za hujšanje vam bo omogočila, da popravite svojo postavo brez škode za vaše zdravje. Ta režim se lahko drži neomejeno dolgo.

Opustitev diete

Med obdobjem hujšanja na dieti po urah se telo hitro navadi na deljene obroke hkrati, želodec pa se opazno zmanjša. Zato je po prekinitvi tečaja zelo enostavno vzdrževati težo, če še naprej jeste pravilno. Poleg tega lahko dieto s popolnoma uravnoteženim jedilnikom ali po načelu menjavanja upoštevate vse življenje.

Vendar tako težke možnosti za urno hujšanje, kot je "zlata ura" ali šestdnevna ekspresna dieta, vsekakor zahtevajo pravi izhod. Po načinu prehranjevanja "zlate ure" se vrnitev na običajno prehrano izvaja po naslednji shemi:

• vsak dan dodajte en nov obrok, začenši z zajtrkom, in če je bil "zlati" čas zjutraj, potem s kosilom;
• Za ustvarjanje menija se uporabljajo samo zdravi prehranski izdelki;
• Sorazmerno z dodajanjem novih obrokov se količina zaužite hrane v »zlati uri« zmanjšuje.

Skoraj na enak način se morate izogniti šestdnevni hitri dieti, le povečati morate ne število odmerkov, temveč količino in sestavo porcij. Najbolj smiselno je, da vsakemu obroku dodate manjšo količino (približno 50 - 100 g) zdravih živil s seznama dovoljenih živil, dokler ne dosežete svojega individualnega dnevnega vnosa kalorij.

Kot rezultat tega rezultata je treba v prvem in drugem primeru doseči pravilen prehod na pravilno prehrano. V prihodnosti je priporočljivo voditi aktiven življenjski slog in imeti dan posta enkrat na teden. Glavna stvar je, da v prvih 6 mesecih ohranite pridobljeno težo, nato pa se bo telo navadilo in verjetnost novega povečanja se bo znatno zmanjšala.

Kontraindikacije

Na splošno uporaba urne diete za hujšanje v svojih klasičnih različicah nima nobenih kontraindikacij. Ker pa poleg potrebe po strogem upoštevanju urne diete vključuje tudi znatno omejitev količine obrokov hkrati z zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij v meniju, ni priporočljivo slediti takšni tehniki v naslednjih primerih:

• med nosečnostjo in dojenjem;
• za kompleksne kronične bolezni;
• v obdobju okrevanja po hudi bolezni ali operaciji;
• v adolescenci in starosti.

Hkrati imajo zgoraj opisane stroge urne diete veliko več kontraindikacij. Prepovedani so v prisotnosti skoraj vseh resnih zdravstvenih težav, zlasti pri patologijah, kot so:

• srčno-žilna, ledvična in jetrna odpoved;
• diabetes mellitus, hipertenzija, VSD;
• duševne motnje hranjenja (anoreksija, bulimija);
• bolezni, za katere so predpisane posebne prehranske mize.

Poleg tega uporaba kakršne koli diete za hujšanje po urah nikakor ni primerna za neorganizirane ljudi, ki ne morejo slediti določenemu urniku in vzdrževati dnevne rutine. Prav tako bo takšnim metodam zelo težko slediti, če ste preveč zaposleni ali opravljate dejavnosti, povezane z rednimi službenimi potovanji.

Pregledi in rezultati hujšanja

Ocena ženske, stare 22 let

Pred približno letom dni me je začela zanimati dieta "Golden Hour", katere ocene so bile zelo presenetljive v svoji nedoslednosti. Mnogi so pisali, da je tehnika odlična in pomaga izgubiti 10 kg v mesecu brez lakote. Še več pa je bilo tistih, ki so o njej govorili negativno, češ da je preveč lačna in nezdrava. Odločil sem se, da vse preverim na lastnih izkušnjah. Ker zaradi svoje službe čez dan pogosto nimam časa jesti, sem se moral samo odpovedati zajtrku in si vzeti »zlati čas« za večerjo. Skozi cel delovni teden sem z lahkoto prestala, saj čez dan ni bilo skušnjav in priložnosti za prigrizke. Toda zvečer sem po pravilih mirne vesti jedla vse - pico, meso, cmoke, torte, razna peciva, poplaknjena s kolo ali sokom iz embalaže. In potem se je ulegla na kavč pred TV. Po tem, ko sem končal ta strašni poskus na sebi, sem dobil 3 kg povečanja telesne teže, stalno zgago in bolečine v desnem hipohondriju (v predelu jeter), pa tudi izpuščaje na obrazu. Zato vam svetujem, da o tej metodi hujšanja sploh ne razmišljate, saj razen poslabšanja v vseh pogledih ne boste dobili ničesar.

Mnenja zdravnikov in specialistov

Povratne informacije nutricionista

Prva in glavna prednost časovno razporejenega prehranjevanja je zmožnost čim večje pospešitve presnove, saj prav pospešena presnova povzroči, da telo izgubi nepotrebne kilograme. Z zaužitjem 200 g hrane vsake 3 ure nastavite telesu poseben program. Precej hitro se navadi, začne razumeti, da obstaja režim in ob določenem času bo zagotovo nahranjen, zato zlahka odvrže vse, kar je nabral v mnogih letih, brez strahu pred gladovno stavko. Na splošno je režim najboljša stvar, ki jo človek potrebuje za ohranjanje telesne teže in zdravja. Na to se je treba navaditi že od otroštva. Vzemimo primer vojakov v vojski. Tja hodijo mladeniči vseh velikosti – tako suhi kot debeli. In vsi se vrnejo lepi in fit, ker živijo in jedo strogo v skladu z režimom. To omogoča vsem, da pridejo v formo: debeli izgubijo težo, suhi pa pridobijo težo, strogo v skladu z individualno normo.