Tisti, ki želijo shujšati, se pogosto izčrpavajo z dolgotrajnimi dietami, ki jih je težko obvladati; jesti morajo hrano, ki ne vzbuja prijetnih čustev. Sodobni nutricionisti so te težave rešili z ustvarjanjem sistema za odstranjevanje odvečne maščobe s pomočjo sadne osnove.
Kako shujšati na sadju
Strokovnjaki priporočajo uporabo sadja za hujšanje v toplih letnih časih, saj lahko jeste naravno, z vitamini in minerali bogato sezonsko sadje. Takšne diete imajo številne prednosti:
- Nekatera rastlinska živila (nektarine, mango, papaja, breskve) vsebujejo velike količine železa. Ta element povečuje zaščitne funkcije telesa, čisti slab holesterol in uravnava krvni tlak.
- Posušeno sadje bo pomagalo nasičiti vaše telo s kalcijem in izboljšalo stanje vaših zob, nohtov in las.
- Citrusi (grenivke, pomaranče, limone) so bogati z askorbinsko kislino, ki blagodejno vpliva na imunski sistem in je antioksidant.
- Jagode pomagajo normalizirati delovanje živčnega sistema, kar je zelo pomembno pri izgubi teže.
- Banane, grozdje in jabolka lahko aktivirajo možgansko aktivnost.
- Velika količina vode v sadju čisti telo, kar spodbuja hitro hujšanje.
Seznam sadja za hujšanje
Da bi okusen sistem hujšanja pokazal svojo učinkovitost, morate vedeti, katero sadje je zdravo jesti:
- Citrusi – odlično spodbuja presnovo, ima nizko vsebnost kalorij in glikemični indeks. Za te parametre so še posebej primerne grenivke. Pomaranče pomagajo pri čiščenju prebavnega sistema, saj vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin.
- Ananas – zaradi vsebnosti encima bromelain zelo koristen za kurjenje maščob in boj proti celulitu.
- jabolka – nizkokalorično sadje, ki vsebuje veliko vitaminov, je sestavni del številnih dietnih jedilnikov. Bolje jih je jesti pečene ali kuhane na pari, saj lahko sveže spodbudijo apetit.
- banane Mnogi nutricionisti menijo, da je nesprejemljivo zaradi visoke vsebnosti kalorij. Vendar lahko samo 1 rumen sadež nadomesti poln obrok. Koristno jih je jesti za zajtrk, saj se čez dan porabi vsa energija.
- Breskve blagodejno vplivajo na prebavo in črevesno gibljivost.
Sadna dieta
Kot ugotavljajo nutricionisti, občasna uporaba sadne diete blagodejno vpliva na človeško stanje. Pojavi se nasičenost z zdravimi vlakninami, metabolizem se pospeši, odpadki in toksini se izločijo. Za prehranjevalni sistem je značilna nizka vsebnost kalorij in zmanjšana vsebnost maščob. Katera sadna dieta je prava za vas, se lahko odločite glede na svoje želje ali pa se posvetujete z zdravnikom.
Sadna mono dieta
Kot lahko uganete iz imena, ta sistem hujšanja temelji na uporabi ene vrste sadja in soka. Vsaka sadna mono-dieta ne sme trajati več kot 1 dan, da ne škoduje telesu. Zanj so značilni težki pogoji in nezadostna oskrba z vsemi potrebnimi snovmi. Vendar pa bo nagrada za vzdržljivost za tiste, ki izgubijo težo, zmanjšanje teže na 3-4 kg. Ta rezultat lahko dosežete tako, da dieto razdelite na 1 postni dan na teden.
Organiziranje takega obroka se zmanjša na to, da pojemo 2 kilograma izbranega sadja na dan. To količino je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Na dan boste morali popiti dodaten 1 liter svežega soka. Danes so priljubljene enokomponentne diete:
- grenivke;
- banana;
- oranžna;
- jabolko;
- ananas
Mešana prehrana
Ta izraz lahko pomeni 2 možnosti:
- Neposredno mešano - kadar se za prehrano uporablja različno sadje.
- Kompleksna prehrana - ko sadno prehrano dopolnimo z drugimi izdelki.
Prva možnost lahko traja največ 1 teden. Prehrana temelji na pravilnem kombiniranju različnih vrst sadja. Količino sadja, navedeno v načrtu prehrane, je treba razdeliti na 4-6 odmerkov. Pomemben pogoj je skladnost z režimom pitja. Dovoljeno je piti čisto vodo, zeliščne decokcije in sokove. Skupaj bi morali popiti približno 2,5 litra tekočine na dan. Vsak dan lahko izmenjujete sadje, kombinirate 2 vrsti sadja ali pa dnevno jeste raznoliko sadje, pripravljate solate, enolončnice in pireje.
Celostna prehrana je bolj hranljiva možnost. Osnova je sadje, vendar je poleg njih dovoljeno vključiti beljakovinske ali rastlinske sestavine. Proces izgube odvečnih kilogramov poteka postopoma, zato ne bo težav s kožo: strij in povešenosti. Med dieto ne boste pod stresom, saj je prehranjevalni načrt čim bolj raznolik in ne povzroča občutka lakote.
Sadna dieta minus 10 kg na teden
Priporočeno trajanje diete za hujšanje je 7 dni. Če se oseba ne more spopasti s takšnimi pogoji, je dovoljeno podaljšati obdobje na 2 tedna, medtem ko je dovoljeno zmanjšati resnost s povečanjem števila dodatnih izdelkov. Sadna dieta za hujšanje v 7 dneh se lahko uporablja največ enkrat v 3 mesecih. Pomembno je upoštevati, da boste v primeru neuspeha morali začeti znova. Izdelke s to dieto je treba časovno porazdeliti:
- Zajtrk naj bo sestavljen iz 1 grenivke in majhne količine orehov. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivijev in 20 g krekerjev. Sadne solate lahko pripravite tako, da jih zalijete z manj mastnim klasičnim jogurtom.
- Kosilo odlikuje obvezna prisotnost beljakovin. Skodelico sadja boste morali dopolniti s kuhanim piščancem ali omleto na vodni osnovi.
- Za popoldansko malico je dovoljeno pojesti jabolko ali pomarančo, malo lubenice ali melone. Če izdelkov ne želite jesti ločeno, narežite sadno solato z jogurtovim prelivom.
- Če imate v večerji beljakovinsko komponento, se boste izognili nočni lakoti. Dajte prednost pustim ribam in solati iz jagod.
Dieta s sadjem in beljakovinami
Če z enim izdelkom ne morete vzdržati težkih prehranskih pogojev, potem je za vas primerna beljakovinsko-sadna dieta za hujšanje. Pomagal vam bo izgubiti odvečno težo v kratkem času, ne da bi se mučili z lakoto. Načelo prehrane temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje sadje. Strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke:
- Sadje naj služi kot vir ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin: jabolka, hruške, citrusi, kivi, ananas. Poskusite jih občasno zamenjati, da povečate učinkovitost.
- Za vnos beljakovin bodo poskrbele morske ribe in pusto meso (piščanec, puran, govedina). Za raznolikost občasno jejte morsko hrano.
- Koristni bodo mlečni izdelki: feta sir, sir Adyghe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, klasični jogurt.
- Priporočljivo je jesti kuhana piščančja jajca.
Sadno-zelenjavna dieta za hujšanje
Po načelih, na katerih temelji zelenjavno-sadna dieta, lahko čez dan zaužijete neomejeno število dovoljenih živil. Zelenjavo, sadje, jagode, zelene poganjke in suho sadje lahko jeste surovo, kuhano ali kuhano na pari. Pri kuhanju hrane ne uporabljajte maščob. Morate izključiti banane, grozdje in krompir. Pri razvoju prehranskega načrta se zanašajte na naslednja pravila:
- Zjutraj in pred spanjem pojejte 1 sadje ali zelenjavo.
- Naenkrat ne zaužijte več kot 300 g izdelkov.
- Sadja ne lupite. Sadna lupina vsebuje veliko količino koristnih snovi.
- Na dan popijte vsaj 2,5-3 litre vode, zeliščnega čaja ali soka.
Dieta s pitjem sadja
Drug način, kako jesti okusno hrano in hkrati izgubiti odvečno maščobo, je dieta s pitjem sadja. Skrivnost diete je uživanje ene ali več vrst sadja in iz njih pridobljenega soka. Trajanje diete ne sme biti daljše od 3 dni. Za zajtrk morate jesti kateri koli 2 sadja, piti 1 žlico. čista voda ali zeleni čaj. Za kosilo si lahko naredite sadno solato, katere sestavine bodo koščki sadja in nekaj žlic jogurta. Večerja je sestavljena iz 2 sadežev, kuhanih na pari, in svežega soka.
3 dni na sadno-sadni dieti
Mnoge ženske in moški se, da bi izgubili odvečne kilograme, zatečejo k postu, ne da bi se zavedali, da obstaja okusna in učinkovita 3-dnevna dieta na osnovi sadja. Če želite doseči uspeh, upoštevajte nekaj smernic:
- Zajtrk prvega dne je sestavljen iz 1 kosa sadja in kozarca soka. Za kosilo pojejte sadno solato in popijte 250 ml čiste vode. Za osnovo za večerjo vzemite isto jed, dodajte sok.
- Za jutro drugega dne pripravite krožnik raznovrstnega sadja in kozarec vode. Drugi obrok je sestavljen iz iste tekočine in zelenjavne solate. Večerni obrok temelji na kuhani zelenjavi in nekaj sadja.
- Za popestritev zajtrka je primeren sadni krožnik in sveže iztisnjen sok. Za kosilo pojejte solato in popijte kozarec vode. Jed za večerjo je lahka zelenjavna juha.
Prednosti sadne diete
Samo ljudje, ki ne marajo sladkega sadja, ne morejo priznati, da je ta možnost hrane privlačna. Poleg odličnega okusa nutricionisti prepoznavajo več dejavnikov prednosti sadne diete:
- V sodobnih razmerah je takšna hrana veliki večini potrošnikov na voljo vse leto. Danes lahko na policah trgovin kupite katero koli sadje.
- Priporočljivo je, da sadje uživate sveže, da vam ni treba vložiti veliko truda v pripravo sadnih jedi.
- Iz okusnih sadežev boste dobili potrebne vitamine, mikroelemente, vlaknine in ogljikove hidrate.
- Kombinacija različnih vrst sadja vam bo pomagala zlahka prenašati dieto, medtem ko bo ostala nizkokalorična.
- Procesi presnove in prebave se normalizirajo.
- Pri hujšanju na tej osnovi se telo znebi prostih radikalov, toksinov, odpadkov in drugih onesnaževalcev, saj sadje vsebuje antioksidante.
- Če uporabljate prave izdelke, bo prišlo do izgube teže s kurjenjem maščob in odpravljanjem celulita.
- Vitamini in druge koristne snovi izboljšajo stanje nohtov, las in kože.
Škoda sadja pri hujšanju
Če vaša prehrana več dni vključuje izključno sadje, lahko telesu prinesete ne le koristi, ampak tudi negativne učinke. Škoda sadne diete je v več dejavnikih:
- Do kopičenja maščob pride, ko jeste napačno sadje, ki vsebuje veliko kalorij in fruktoze.
- Če sadna dieta traja več kot 12 dni, lahko pride do beljakovinskega stradanja.
- Če se dlje časa držite sadne mono-diete brez uživanja mleka in mlečnih izdelkov, vašemu telesu začne primanjkovati vitamina B2.
Kontraindikacije za dieto
Sistem hujšanja z uporabo sladkega in okusnega sadja se mnogim zdi idealen način za hujšanje. Vendar pa takšna prehrana ni primerna za nekatere kategorije ljudi. Obstaja več kontraindikacij za sadno dieto:
- Gastritis ali peptični ulkus želodca in dvanajstnika, ki ga spremlja visoka kislost. Sadje vsebuje veliko kisline, ki lahko negativno vpliva na stanje sluznice prebavil. Primerna je lahko le monodieta na osnovi mehkih, sladkih banan, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil.
- Alergija na sadje ali nagnjenost k tej bolezni. V obdobju takšne prehrane bo telo prejelo sadje v velikih količinah, zato se lahko pojavi diateza.
- Obdobje nosečnosti in dojenja. Mama mora jesti raznoliko hrano, da njena prehrana ne vpliva negativno na zdravje otroka.
- Za motnje presnove ogljikovih hidratov. Sadna osnova bo v telo vnesla veliko količino teh snovi.
- Bolniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
- Prehrana otrok in starejših mora biti bolj uravnotežena.
- Če ne marate sadja, potem te diete ne upoštevajte. Zelo pomembno je, da se v obdobju hujšanja ustvari ugodno čustveno ozadje. Uživanje hrane, ki je ne marate, lahko povzroči stres.
Izhod iz sadne diete
Način ohranjanja rezultatov izgube teže je odvisen od prehranske možnosti, ki jo izberete. Izhod iz sadne diete z metodo mono-diete vključuje naslednje korake:
- Izdelke je treba v prehrano dodajati postopoma. V prvih 3 dneh po zaključku diete uvedite gobe, zelenjavo in 1 kokošje jajce.
- Od 4. dne previdno, v majhnih porcijah, uživajte kašo, kuhano dietno meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Da bi ohranili pravilno presnovo, pijte veliko vode.
- Po enem tednu popestrite svoj jedilnik z ribami, sladicami iz naravnih sestavin, mesom in popečenim polnozrnatim kruhom.
- Po 14 dneh vzpostavite sistem delne prehrane v majhnih porcijah, s čimer povečate vsebnost kalorij v zaužiti hrani na dan.
Diete na osnovi mešanega sadja zahtevajo naslednji izhodni načrt:
- Če ste uporabljali sadno-beljakovinsko dieto, začnite dodajati zelenjavo, tekoče žitarice, meso in ribe ter gobe.
- Sladice na naravni osnovi je dovoljeno uvesti v prehrano 5 dni po koncu diete. Hkrati lahko začnete jesti polnozrnat kruh, priloge iz žitaric k mesu ali ribam.
- Zadnja živila, s katerimi morate dopolniti svojo prehrano, so ocvrta hrana, sol, pecivo, alkohol in sladkane pijače.
- Pomembno je, da jeste vsaj 5-krat na dan, pijete veliko vode, ne izključujete sadja, sokov in svežih sokov.